• Память может стать феноменальной
  • Иностранный изучаем с помощью аутотренинга
  • Глава VI

    Нет предела совершенству

    Науке известно множество примеров демонстрации уникальных способностей человеческого организма. В результате тренировок люди развивали свои способности, вызывая всеобщее удивление и восхищение. Человек способен сознательно по своей воле востребовать резервы организма для повышения своих физических и психических способностей. Природа с избытком наградила каждого из нас огромными резервными возможностями, но многие из них так никогда и не бывают востребованы.

    Память может стать феноменальной

    Память – свойство высшей нервной деятельности, но ее жизненное назначение нельзя переоценивать. Благодаря ей человек может развиваться психически. Память включает такие процессы, как восприятие, запоминание, обработка поступившей информации, сохранение, извлечение или поиск, воспроизведение (использование знаний), забывание как невозможность воспроизведения информации. По продолжительности сохранения информации память делится на сенсорную, кратковременную и долговременную.

    Сенсорная память сохраняет информацию в течение 1/4 секунды, чтобы мозг мог решить, стоит ли на ней концентрировать внимание. В кратковременной памяти информация сохраняется примерно в течение 20 секунд. Объем ее ограничен, в среднем он может хранить одновременно не более 7(±2) элементов, однако он может увеличиваться с помощью промежуточной памяти. Она же увеличивает и длительность сохранения информации от нескольких минут до нескольких часов. Объем и длительность долговременной памяти не ограничены. Она включает условнорефлекторную фиксацию (например закрепление физиологической реакции отвращения к спиртному), а также образную, эмоциональную и словесно-логическую. Все виды памяти по материалу запоминания можно классифицировать следующим образом: двигательная, наглядночувственная (визуальная, акустическая, тактильная и др.), эмоциональная, словесно-логическая. Что же касается качества памяти, то оно у отдельных лиц может отличаться быстротой запоминания, длительностью сохранения информации, объемом запечатленного материала, точностью его воспроизведения. Эффективность запоминания обусловлена степенью внимания в момент получения информации, личным опытом по запоминанию, полезностью материала, а также распределением новой информации в памяти таким образом, чтобы она заняла в ней свое место. Забывание ненужной информации разгружает центральную нервную систему, освобождает место для новой информации. Так, например, уже через 20 минут мы забываем примерно 42 % информации, через час – 50 %, через 6 дней – 75 %, а через месяц – 80 %. Сохранение информации зависит от возраста человека, от ее востребованности или значимости и от возможных помех при запоминании.

    Информация будет запоминаться намного легче, если вы соблюдете следующие условия. Внимательно изучите весь запоминаемый материал и одновременно старайтесь видеть, слышать и мысленно «проговаривать» его; учитывайте, что начало и конец любой информации запоминается значительно легче. Чтобы лучше запомнить основной блок информации, разбейте его на части, установите между ними взаимосвязь, выделите основные мысли и понятия; затем усложняйте запоминаемый материал, добавляя детали; повторяйте его 3–5 раз в день каждые 3–4 часа; спустя 2–3 дня снова просмотрите его полностью.

    Дальнейшее развитие памяти сочетайте с выполнением специальных психологических упражнений, способствующих развитию воображения, зрительной памяти, а также повышающих наблюдательность и умение сосредотачиваться. Это позволит вам значительно улучшить память, а может быть и стать обладателем феноменальной памяти. Наглядным примером могут послужить следующие наиболее распространенные упражнения.

    Вспомните во всех подробностях вчерашний день, затем прошедшую неделю, месяц, год, основные этапы жизни. (Со временем вы будете хорошо помнить все то, что с вами происходит до мельчайших подробностей.)

    Прочитайте в книге предложение, абзац, страницу, несколько страниц, главу и т. д., затем в состоянии аутотренинга (мышечного расслабления) вспомните всю информацию полностью. (Помните! Слова сами входят в память!)

    Визуализируйте лист бумаги с цифрами. Мысленно создайте образную «картинку», удерживайте ее в памяти сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Считывайте с нее все цифры подряд, затем в обратном порядке. По мере тренировок повышайте количество цифр на «картинке».

    Усложните упражнение, с открытыми глазами выполните «мгновенное запоминание» текста (можно газетного), начиная с 2–3 предложений. Затем увеличьте количество текста, запоминаемого одним взглядом, доведите объем до одной страницы, затем нескольких и т. д. Психологически настраивайте себя на постоянное улучшение памяти. Для этого проговаривайте в состояниях аутотренинга, бодрствования формулу самовнушения: «Я запоминаю легко и быстро. Я запоминаю легко и надолго. Я отлично помню все, что вижу и слышу. Моя память сохраняет все. Легко и сразу запоминаю номера автомашин, телефонные номера, имена, фамилии. Читаю внимательно, запоминаю быстро. Пишу ясно и четко. Необходимую информацию легко вспоминаю. Нужная мысль, слово приходят сами и вовремя. У меня хорошая память. С каждым днем она становится все лучше и лучше». Для улучшения «бытовой памяти» применяйте формулу: «Я становлюсь собранным и внимательным. Уходя из дома, дверь всегда запираю, свет, телевизор, утюг выключаю. Кошелек и ключи в сумке, проездной во внутреннем кармане…» и т. д. Перед экзаменом (выступлением) используйте формулу: «Я спокоен. Во время экзамена чувствую себя уверенно, полностью владею собой. Сердце работает ровно, ритмично. Дыхание спокойное. Я хорошо подготовлен к экзамену. Я могу ответить на любой вопрос. Моя память хранит все, что я знаю. Я быстро и четко отвечу на любой вопрос». На экзамене: «Отвечаю спокойно, все помню, чувствую себя уверенно, все знаю». В целях быстрейшего освоения рекомендованных приемов необходимо регулярное проведение занятий и хорошее настроение. Положительные эмоции активизируют все «информационные» процессы в организме, мобилизуют его резервные возможности, улучшают память.

    Иностранный изучаем с помощью аутотренинга

    Существуют различные методы изучения иностранного языка. С их помощью можно успешно развивать разговорную и письменную речь. Наиболее распространенным является метод прямого изучения, когда слова запоминаются с видением соответствующих предметов, реальных или на рисунке. А для прослушивания используются различные лингафонные средства. Интересны также опыты изучения иностранного языка во сне, гипнозе и т. д.

    При ускоренном изучении языка специалисты советуют соблюдать следующие рекомендации. Одну треть занятий следует отводить на освоение теории, а остальное время – на освоение разговорной речи. В первую очередь лучше запоминать наиболее употребляемые слова и выражения, что составит примерно 1,5–2 тыс. слов или 85 % необходимого словарного запаса, позволяющего свободно общаться и читать на иностранном языке. Старайтесь побольше читать иностранной литературы. Вначале чтение будет идти медленно, на первых порах можно жертвовать точностью и полнотой понимания, пропускать непонятное. Старайтесь догадываться о том, что написано, исходя из контекста. Цель такого чтения – накопление в памяти оптимального запаса слов и оборотов иностранного языка. Успех во многом будет зависеть от количества прочитанного материала.

    Заниматься следует регулярно, последовательно. Лучше понемногу, но ежедневно, чем один раз в неделю и продолжительно. Всегда имейте под руками записанные слова, правила, рабочие тексты. Разнообразьте форму занятий, например, чтением слов и предложений, их прослушиванием, упражнениями по грамматике и письму. Изучайте значение слов непосредственно в контексте предложения, заучивайте как можно больше оборотов. Используйте любую возможность, что бы говорить, читать, писать на изучаемом языке, даже свободное время в поездке, в городском транспорте и т. д. Не бойтесь ошибок, ведь на них учатся.

    С помощью резервных возможностей организма вы можете повысить эффективность запоминания иностранных слов. Оказывается, в состоянии аутотренинга слова запоминаются намного быстрее, чем в бодрствующем состоянии. Как показывают исследования, в среднем можно запомнить от пятидесяти до ста новых слов за одно занятие продолжительностью в 20–30 минут.

    Начните тренировку с запоминания 50 слов. Запишите их на магнитофон. Перед тем, как войти в аутогенное состояние прочтите материал 3–4 раза. Затем в состоянии глубокого мышечного расслабления мысленно произнесите формулу самовнушения, направленную на хорошее запоминание учебного материала и успешное его воспроизведение. Далее, включите магнитофонную запись и прослушайте учебный материал 5–6 раз (можно в наушниках). Можно также вместо прослушивания записи мысленно или вслух проговаривать нужные слова с листа, открыв глаза, но не выходя из состояния аутотренинга. Помните! Слова сами должны «входить» в вашу память. После выхода из аутотренинга вновь внимательно прочтите материал, старайтесь его хорошенько усвоить и запомнить. А затем также старательно отработайте на практике. Как правило, при таком подходе (методе) освоение иностранного языка идет значительно быстрее и качественнее. По мере овладения навыками быстрого запоминания учебного материала в состоянии аутотренинга количество слов для запоминания постепенно увеличивайте.

    Тем, кто изучает иностранный язык с применением компьютерных программ также рекомендуется подключить аутотренинг. Учебный материал будет усваиваться намного эффективнее. Психологически настраивайте себя на успешное выполнение каждого задания. Используйте для этих целей соответствующие психологические установки и формулы самовнушения.



    содержание
    Другие книги:


    2011 Copyright © LechenieBoli.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
    Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
    Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика Яндекс цитирования