Аутогенная тренировка. Ханнес Линдеман

• ПРЕДИСЛОВИЕ

• ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО
• ЧЕЛОВЕК – „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?
• НАУЧНЫЙ МЕТОД
• ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ
• НА СКЛАДНОЙ ЛОДКЕ ЧЕРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЙ ОКЕАН
• Я СПРАВЛЮСЬ!
• КУРС „ВЕСТ”
• АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛОДКЕ
• ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ – ЗАЛОГ УСПЕХА
• БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ УСТАНОВКАМИ
• ДЕЛАЙТЕ ТАК, КАК БУДТО…
• О СИЛЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
• ОПЫТ С МАЯТНИКОМ
• СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЛОЖНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
• НОВЫЕ ЗНАНИЯ, НОВЫЕ НАДЕЖДЫ

• ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ АУТОТРЕНИНГА
• ИОГАНН ГЕНРИХ ШУЛЬЦ
• ОБ ИСТОКАХ АУТОТРЕНИНГА
• КОМУ ЛЕГЧЕ ВСЕГО ДАЕТСЯ АУТОТРЕНИНГ?
• КОГДА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
• ДЕСЯТЬ МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО
• ПОЗА ИЗВОЗЧИКА
• СОСТОЯНИЕ РЕЛАКСАЦИИ
• ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО „СНИМАТЬ” САМОВНУШЕНИЕ?
• СПОКОЙСТВИЕ ИЛИ СОБРАННОСТЬ
• УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ
• УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
• ЧТО ПРОИСХОДИТ В РУКЕ?
• ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ
• УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА
• КАК „ОБНАРУЖИТЬ” СВОЕ СЕРДЦЕ?
• УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
• УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
• УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ
• УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ, И ЗАТЫЛКА
• ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА
• ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
• САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА В АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ

• ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
• НИЧТО ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ НЕ СОВЕРШЕННО
• ЧЕЛОВЕК – „ТРАГИЧЕСКОЕ ЖИВОТНОЕ”
• МЕЧТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
• ОТ ПОСТГИПНОТИЧЕСКИХ ВНУШЕНИЙ К ФОРМУЛАМ ЦЕЛИ
• КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ?
• КАКИЕ ФОРМУЛЫ ДЕЙСТВУЮТ ЭФФЕКТИВНЕЕ?
• ОТДЫХ „ПО КОМАНДЕ”
• СТРЕСС, ПРИНОСЯЩИЙ БОЛЕЗНИ
• СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
• АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧНУЮ СМЕНУ
• ВОЗБУЖДЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЕТВОРНЫЙ ФАКТОР
• ВЕГЕТАТИВНАЯ ДИСТОНИЯ – САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ДИАГНОЗ
• АУТОГЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
• ЧТО ОЗНАЧАЕТ „СОЗРЕЛ ДЛЯ ОТПУСКА”?
• УМЕНИЕ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ
• УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ
• МОБИЛИЗАЦИЯ НЕРАСКРЫТЫХ РЕЗЕРВОВ
• РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ И БЫСТРЕЕ
• ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ
• СРЕДСТВО ДЛЯ ЛЕГКОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА
• ПСИХИКА И ПИЩЕВАРЕНИЕ
• БЕЗ СНОТВОРНОГО
• ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА
• „ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”
• ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ
• МОБИЛИЗАЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

• ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
• СТРЕССЫ – ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ
• СМЕРТЬ ОТ СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ КАК ДАНЬ СОЦИАЛЬНОМУ ПРОГРЕССУ?
• ЧЕЛОВЕК РЕАГИРУЕТ КАК ЖИВОТНОЕ
• АУТОТРЕНИНГ ПРОТИВ ФАКТОРОВ РИСКА
• РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ИНФАРКТА
• “НЕРВНОЕ” СЕРДЦЕ
• АСТМА – „КРИК В ПОИСКАХ МАТЕРИ”
• КАЖДЫЙ ГОД: СЕННАЯ ЛИХОРАДКА
• НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ К ПРОСТУДАМ
• УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ И СЛУХА
• КОЖА КАК ЗЕРКАЛО ДУШИ
• УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И ЖЕНСКИХ БОЛЕЗНЯХ
• УСПОКОЕНИЕ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ БАЗЕДОВОЙ БОЛЕЗНЬЮ
• СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ПОГОДЕ
• ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ
• ВНИМАНИЕ: БОЛЬ
• УМЕНЬШЕНИЕ СТРАДАНИЙ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА
• ОПРАВДАННЫЕ НАДЕЖДЫ ПРИ РЕВМАТИЗМЕ
• АУТОТРЕНИНГ – УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО?
• ПРИМЕНЕНИЕ ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ
• СНИЖЕНИЕ АГРЕССИВНОСТИ
• ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ИГА НАРКОТИКОВ
• ПОМОЩЬ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ
• ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛКОГОЛИКОВ
• СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА
• ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ
• ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ

• АУТОГЕННАЯ РАЗРЯДКА И ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
• ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ
• ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА
• ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СЕРДЦА
• ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ДЫХАНИЯ
• ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
• ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ГОЛОВЫ
• ДРУГИЕ ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ
• ВИЗУАЛЬНЫЕ И „ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ” СОПУТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ
• НЕОЖИДАННЫЕ ПОБОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
• ОПАСНОСТИ
• ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
• Успокоение и собранность
• Упражнение на тяжесть
• Упражнение на тепло
• Упражнение для сердца
• Упражнение для дыхания
• Упражнение для солнечного сплетения
• Упражнение для головы
• Упражнение для шеи и затылка

• ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
• ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
• ПЕРСПЕКТИВЫ

• РОДСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ
• КУЭИЗМ
• ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
• ТРЕНИРОВКА ПСИХОГИГИЕНЫ
• ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
• ЙОГА
• ДЗЭН